Помощь психолога онлайн

Клуб психологической взаимопомощи

Клуб психологической взаимопомощи –

открытая учебно-терапевтическая он-лайн группа. Учебный и терапевтический процессы в работе группы неразрывно связаны и направлены на достижение участниками психологического здоровья. Кроме того, члены клуба учатся оказывать себе и близким элементарную психологическую помощь.

Что происходит на заседаниях клуба?

На встречах клуба есть пространство для легкого общения, откровенных, искренних разговоров. Кроме того, часть времени занимают специальные упражнения и практики.

Какая еще работа проводится в клубе?

Члены клуба, которые занимались более года, и прошли аттестационное испытание, могут стать ко-терапевтами клуба. Ко-терапевты участвуют в организации встреч, в подготовке упражнений и практик.

Каждый член клуба может договориться с одним из ко-терапевтов о еженедельной получасовой психологической консультации. Это не требует дополнительной оплаты. Так же, можно обратиться к «своему» ко-терапевту, если случилось что-то и срочно требуется психологическая помощь.

Если вы станете ко-терапевтом, ежемесячная плата за участие в клубе будет меньше на столько, скольких членов клуба вы будете консультировать.

Правила общения в клубе.

1.    Конфиденциальность. Все, что происходит в клубе – должно остаться в пределах клуба.

2.    На заседаниях клуба разговаривать друг с другом рекомендуется посредством «Я-сообщений».

Например, вместо фразы «Ты меня замучил, постоянно сначала договариваешься, а потом не приходишь», нужно
-  обозначить свои эмоции в данный момент, например: «я огорчаюсь», «я злюсь»;
-  описать событие, которое повлияло на состояние, например: «Я злюсь, когда не приходят на встречу без предупреждения»;
-  дать объяснение, почему задевает тот или иной поступок: «Я злюсь, когда не приходят на встречу без предупреждения, потому, что я меняю свои планы ради встречи»;
-  выразить желание, как хотелось бы, чтобы человек себя вел: «Я злюсь, когда не приходят на встречу без предупреждения, потому, что я меняю свои планы ради встречи. Мне бы хотелось, чтобы меня предупреждали за сутки»

Исключение – специальные упражнения, в которых участники находятся в роли. Там форма общения диктуется ролью.

3.    Участник занятия сам решает, что о себе рассказывать. Если какое-то упражнение подразумевает бо̒льшую откровенность, чем человек может себе позволить в данный момент, нужно отказаться от участия или выполнить упражнение частично.

4.    Каждый член клуба по возможности активно участвует в занятиях, пассивно наблюдать за другими не рекомендуется.

5.    Очень важно давать обратную связь о своей эмоциональной реакции на высказывания и упражнения ведущему и другим участникам клуба.

Кто может стать членом клуба?

Членом клуба может стать любой совершеннолетний (18+) дееспособный человек, который пройдет собеседование с психологом Еленой Деминой.

Как стать членом клуба?

Вступить в клуб можно после индивидуального собеседования с психологом Еленой Деминой.

Записаться на собеседование можно по WhatsApp: +7 (999) 710-25-13 или в личных сообщениях ВКонтакте elenapsy.

Что включает в себя понятие «психологическое здоровье»?

•    Целостный, непротиворечивый образ себя, который не разрушается от стрессов и конфликтов.
•    Адекватное отношение к себе: глубокое понимание ценности и уникальности себя, принятие себя, а также, понимание и принятие ценности и уникальности других.
•    Умение рефлексировать: сознательно обращать внимание на свои мысли, чувства, желания, использовать мышление, чтобы понять себя.
•    Осознавание своих выборов и поступков, принятие ответственности за себя.
•    Умение восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям.
•    Психологическая автономность – базовое ощущение своей силы и независимости.
•    Понимание того, что другие люди отдельные личности и могут сильно отличаться от нас. Любое их действие может быть вызвано причинами никак с нами не связанными.
•    Умение любить – отдавать от души, радоваться за другого, доверять, открываться.
•    Умение работать: ставить задачи перед собой и выполнять их.
•    Умение играть – делать что-нибудь легко, с удовольствием, творчески, не требуя непременного практического смысла.
•    Способность выдерживать сильные эмоции: чувствовать их, осознавать, не совершать неосознанные действия под влиянием эмоций.
•    Ощущение включенности в жизнь, умение находиться в «здесь и сейчас», ярко воспринимать текущий момент.
•    Умение различать то, что можно изменить и то, что изменить невозможно. Принятие собственных ограничений.


Психологически здоровый человек способен строить и поддерживать стабильные отношения (личные, рабочие), не попадает  в зависимости, способен адекватно общаться и, при необходимости, защищать свои интересы.

Навыки психологической помощи, которым можно обучиться в клубе.

  1. Самое первое, чему можно обучиться в клубе, это экологично находиться рядом с человеком, которому плохо. Выдерживать эмоции и состояние другого, сохраняя самообладание. Этому способствуют упражнения для легализации негативных эмоций, как своих, так и чужих.

  2. В стрессовой ситуации человек может оказаться в ступоре, тогда важно не оставлять его одного. Может быть избыточно возбужден – тогда необходимо найти точку приложения сил для него. Может забывать о самом необходимом для себя, тогда важно понимать в чем человек нуждается здесь и сейчас: сесть удобнее, выпить воды, завернуться в плед, выпить лекарство. Занятия в клубе обучают быть внимательным к окружающим.

  3. Мало находиться рядом с человеком, важно еще уметь его выслушать. В клубе вы можете обучиться активному слушанию. Навык активного слушания включает в себя способность контейнировать свои и чужие эмоции – это умение развивается в результате терапевтического процесса на встречах клуба.

  4. Чтобы оказать человеку психологическую помощь, необходимо уважать его чувства и желания. На групповых занятиях можно научиться не вступать в спор, даже если очень хочется доказать свою правоту, понимать, когда стоит говорить, а когда лучше промолчать.

  5. На встречах клуба можно обучиться успокаивать, заземлять себя и другого с помощью дыхательных упражнений. Так же заземлению способствует налаживание контакта со своим телом: прислушаться к ощущениям в теле, поменять позу, расслабить мышцы.

  6. В занятия группы включены упражнения для распознавания чувств другого человека. В стрессовой ситуации можно помочь близкому, отразив его чувства, например: «тебе, наверное, очень страшно», или «ты, похоже, в гневе».
Вверх